cos o mnie:}:}:}:}:}:}:}}:} mowa na mnie BULI;););) che che che oto i dieta 3440 kcl , wspolczynik 1,3. 90kg wzrost 186 1. Płatki owsiane - 100 g Twaróg chudy - 95g rodzynki 38g orzechy włoskie 38g 2. Szkoła ryż prabolied 60 warzywa 3. Kasza jęczmienna 85g g Makaron Pierś z kurczaka 75g warzywa oliwa z oliwek 18 4 .PRZEDTRENINGOWY [...]
[...] przez kolegę wyżej. Szkielet zły nie jest, podpowiem Ci tylko, że nie musisz jeść tylko posiłków, mogą być 3, byle by bilans się zgadzał całodobowy. Białko może się przydać. Z hantlami możesz spróbować robić coś na wzór crossfitu, jeżeli dasz radę, jakieś podstawowe ćwiczenia też ujdą ale lepiej jednak jakbyś miał więcej sprzętu do dyspozycji.
Po to, że organizm przystosowuje się do ćwiczeń po pewnym czasie, a jestem w trakcie treningu w którym robiłem przysiady, wyciskanie na płasko. Natomiast ćwiczenia izolowane ogólnie nie pasują zbytnio do treningu pod kb
podałeś te ćwiczenia z artykułu Knifea a one pasują pod sporty walki.jak już pisałem wielkiego wyboru nie masz bo przysiadów nie zastąpisz chyba że jakimiś ćwiczeniami na maszynach a to mija się z celem tak jak inne.
dzien pierwszy - klata 3 serie na laweczce plaskiej 8-10 powt 3 serie na skosie 6-10 powt 3 wserie waskim chwytem 3 serie rozpietek - daje efekty - ja juz mam 115 na lawie wiec widzisz 2 dzien - biceps triceps 3 serie sztangielkami 3 serie sztanglami na triceps 3 serie na lamanym (moze byc modlitewnik) 3 sere na wyciągu aa i rob superserie - [...]
Przeczytałem ale niestety nadal nic nie rozumiem dlaczego nie tracę na wadze mimo ze cały tydzień ćwiczyłem jadłem tak jak wyżej napisałem i jeszcze przytyłem 1kg :( to już przesada a muszę stracić na wadze... najlepiej jakieś ćwiczenia siłowe itp
paski tylko ci oslabia uchwyt... wykonuj poprostu cwiczenia wzmacniajace, np. wiszenie na drazku, trzymanie sztangi nachwytem i uchwyt z czasem sie wzmocni
[...] przetrenowania i zniechęcenia nie doprowadzi. Zgadzam się z Maćkiem1993: na każdą grupę tylko jedno ćwiczenie, ilość serii to 3 dla dużych grup, 2 dla bicepsów i tricepsów. Dałym jeszcze jedną zmianę - trening nie 4, ale 3 razy w tygodniu ( pon.,śr., piąt.). I oczywiście ćwiczenia podstawowe. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-05-13 21:13:57
na brzuch martwy ciag przysiad pełny wznsy nóg na drążku generalnie brzuch trenujesz ćwiczeniami wielostawowymi ciężkimi jw...... trening jak dlam nie za bardzo przeładwałes nogi i barki w jednym dniu nie przyniasaci korzyści... wprowadz jakas progresje trenuj cwiczenia takie jak martwy ciag przysiad drazek wyciskanie stoja military press [...]
[...] na brzuch i zobaczymy jakie będą efekty po 1-2mc. Wyodrębnię osobny dzień na nogi, żeby nie łączyć je z barkami, brzuchem i przedramieniem. Generalnie zawsze preferowałem ćwiczenia ogólnorozwojowe, ze względu na utrzymanie wysokiej kondycji przy zwiększaniu mięśni. Zmienię wyciskanie siedząc na stojące ala "military press". Dzięki za sugestię. [...]
"wiadomo-robie 4 cwiczenia po 4 serie czyli 4x8" tak domyslamy sie wszystkiego napisz plecy i nogi razem? 2 najwieksze grupy miesnowe? za duze obciazenie kregosłupa nie wspominajac juz o regeneracji Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biceps priorytetem co? :D Zupełnie nie tak, na FBW stosuj przedewszystkim ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwy, wiosła, podciąganie...) i na nich opieraj trening. Poza tym, rozkład serii to zupełna pomyłka, na wieksze partie daj po 4-5s na małe 2-3 Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-10-30 17:50:31
[...] +łydki, brzuch, zależnie od tego ile zostanie mi siły Będę ćwiczył tym planem pon-śr-pt. Trening z zamiennikami będę wykonywał w środy. Co do progresji zacznę od niższych ciężarów tak żeby osiągnąć swój MAX mniej więcej po upływie 6 tyg. Zwiększając ciężar co serie o 10kg, i co tydzień o 2-5kg zależnie od ćwiczenia. Czy wszystko jest w porządku?
Na treningu daje z siebie wszystko aż jestem mokry na plecach i czole zmieniam cwiczenia ciągle coś ulepszam dieta wyglądała tak 5,30 płatki owsiane 100g + 3 całe jajka odżywka białkowa +glutamina i BCAA 9,00 2 banany 4 kanapki z serem i szynką odżywka gainer 12,00 125g ryży i piersi z kurczaka 150g 16,00 obiad kartofle + piersi z kurczaka 150g [...]
[...] w przyszłości do marginalizacji i zaniku mięśni piersiowych. Ciekawe jaki wpływ na przekazanie genów przyszłym pokoleniom maja osoby sztucznie stymulujące mieśnie klatki piersiowej... zakładając iż 30 % populacji męskiej wykonuje ćwiczenia ( PRZENAJŚWIĘTRZE WYCISKANIE LEŻĄC ) których nie wykonywał żaden przodek do 1000 pokoleń wstecz...
spoko, mnie tam sogi nie interesuja :) no to rob te cwiczenia korekcyjne i jak nie ma przeciwwskazan do cwiczen na silowni to przykladaj sie do plecow i brzucha tylko z umiarkowanym ciezarem i dokladnie, ostro mozna jak sie nie ma problemow z postawa, wiec wszystko technicznie i bedzie napewno ok :] a pozatym sadze ze np jakis sport ruchowy, pilk [...]
Dzięki Michail za te dwa linki. Mam do Ciebie jedno pytanie czy chodzenie na siłownię albo intensywne ćwiczenia w domy nie zahamują wzrostu mam 15 lat, 190 cm, trenuję koszykówkę i chciałbym jeszcze trochę urosnąć.
Mamy kilka (max 10-12)stacji. Z tego 3-4 to worki. Pozostale to: skakanka, bieg bokserski z hantelkami, przysiady z hantlami, brzuszki, skoki obunoz przez worek (lezacy oczywiscie na ziemi ), przewroty na materacu, haki lub sierpy w powietrze z hantelkami w lapie. Kazda stacja to 30-60 sekund cwiczenia i tyle samo odpoczynku. Obciazenia -(hantle) [...]
no to co ja mam ci powiedziec? wrzuc diete najlepiej a te cwiczenia nie maja wg mnie sensu az tak intensywne, ale pewnie juz teraz przyzwyczailas organizm i po obcieciu intensywnosci efekty zanikna jak dlugo juz jestes na diecie czy ogolnie szeroko pojetej redukcji, moze sie przetrenowalas, moze trzeba zrobic ze 2 tygodnie przerwy od cwiczen i na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja propozycja: - wywal z planu wyciągi, - na duże partie rób jedno ćwiczenie, - duże partie 4-5s, małe 2-3s - wielostawowe ćwiczenia ( 8-12 rep ), izolacje ( 12-15+ ) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-02-26 20:22:03
